Creatine Monohydraat: de wetenschap achter deze populaire sportvoeding

Als je actief bent in de sportwereld, heb je waarschijnlijk al eens gehoord van Creatine Monohydraat. Dit supplement wordt al jaren gebruikt door atleten en fitnessliefhebbers als een manier om hun prestaties te verbeteren. Maar wat is Creatine Monohydraat eigenlijk en hoe werkt het? In dit artikel duiken we dieper in de wetenschap achter dit supplement en bekijken we de resultaten van verschillende onderzoeken.

Wat is Creatine Monohydraat?

Creatine Monohydraat is een supplement dat wordt gebruikt om de fysieke prestaties te verbeteren. Het is een natuurlijk voorkomend aminozuur dat voornamelijk in de spieren wordt opgeslagen. Wanneer je je spieren gebruikt, wordt creatine omgezet in ATP, de energiebron die je lichaam gebruikt om te bewegen.

Door extra creatine in te nemen in de vorm van een supplement, kun je de hoeveelheid creatine in je spieren verhogen. Dit kan leiden tot verbeterde fysieke prestaties, waaronder meer kracht, uithoudingsvermogen en spiermassa.

Onderzoeken naar Creatine Monohydraat

Er zijn talloze onderzoeken gedaan naar de effecten van Creatine Monohydraat op de fysieke prestaties van atleten en fitnessliefhebbers. Hieronder bespreken we enkele van de meest opvallende resultaten.

Krachttoename

Een van de meest bekende effecten van Creatine Monohydraat is de krachttoename. Een onderzoek uit 1995, gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology, toonde aan dat deelnemers die Creatine Monohydraat innamen tijdens een krachttrainingsprogramma significant meer kracht wonnen dan deelnemers die een placebo kregen.

Sindsdien zijn er vele andere onderzoeken gedaan die vergelijkbare resultaten hebben opgeleverd. Het lijkt er dus op dat Creatine Monohydraat inderdaad kan helpen bij het opbouwen van spierkracht.

Uithoudingsvermogen

Onderzoekers hebben ook gekeken naar de effecten van Creatine Monohydraat op het uithoudingsvermogen. Uit een onderzoek uit 2003, gepubliceerd in de Journal of Strength and Conditioning Research, bleek dat deelnemers die Creatine Monohydraat innamen tijdens een duurtraining van 30 minuten, significant meer herhalingen konden doen dan deelnemers die een placebo kregen.